کمال گرایی، که با پیگیری بی وقفه استانداردهای بالا مشخص می شود، می تواند طاقت فرسا باشد. پژوهش نشان می دهد که کمالگرایی می تواند تأثیر عمیقی بر تمام جنبه های زندگی شما داشته باشد. با کنار گذاشتن کمال گرایی در ایام تعطیلات، سلامت روانی و عاطفی خود را نجات خواهید داد. این امکان وجود دارد که از تعطیلات با شادمانی و رضایت لذت ببرید، زیرا ذهنیت خود را برای رهایی از چنگال کمال گرایی تغییر می دهید.

10 راه برای رهایی از کمال گرایی

1. توهم کمال گرایی را بشناسید: کمال گرایی یک هدف دست نیافتنی است که اغلب منجر به ناامیدی می شود. رسانه های اجتماعی اغلب کمال گرایی را تشدید می کنند، اما هیچ ایام تعطیلاتی، هرگز بی عیب و نقص نخواهد بود. قرار گرفتن مداوم در معرض زندگی‌های ظاهرا عالی در رسانه‌های اجتماعی باعث می‌شود مردم باور کنند که کمال‌گرایی ممکن و مورد انتظار است. چنین مواجهه ای به احساس بی کفایتی کمک می کند. برای مقابله با این اتفاق، سم زدایی دیجیتال را برای یک دوره زمانی خاص در نظر بگیرید.
2. انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: به جای تلاش برای کمال گرایی، انتظارات واقع بینانه از خود و دیگران در نظر بگیرید. درک کنید که هر کسی محدودیت های خود را دارد. اگر همه چیز دقیقاً طبق برنامه پیش نرود، اشکالی ندارد. به جای تعقیب کمالگرایی، بر ایجاد فضای عاشقانه و ارتباط به یاد ماندنی تمرکز کنید.
3. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود مهربان باشید و به خصوص در تعطیلات، شفقت به خود را تمرین کنید. همانطور که به دیگران محبت می‌کنید، محبت کردن به خود را از نظر عاطفی، جسمی و مالی تمرین کنید. ابراز عشق به خود، در افکار، اعمال و انتخاب هایتان، به عزت نفس و اعتماد به نفس بالاتری منجر می شود. به خودتان اجازه اشتباه بدهید و از آنها درس بگیرید.
4. اولویت بندی چیزهایی که واقعاً مهم هستند: یک قدم به عقب بردارید و در مورد آنچه واقعاً برای شما در فصل تعطیلات مهم است فکر کنید. آیا این خانه کاملاً تزئین شده است؟ آیا هدایای گزاف اهمیت بیشتری دارند؟ یا برعکس زمانی است که با عزیزان سپری می شود و خاطرات شادی ایجاد می کند؟ اولویت های خود را به خود یادآوری کنید و فشارهای غیرضروری برای رعایت استانداردهای غیر واقعی را رها کنید.
5. زیبایی نقص را در آغوش بگیرید: عیوب اغلب می توانند زیبایی غیرمنتظره ای را در خود جای دهند. زمانی که علی رغم وجود نقص، شجاعت ظاهر شدن و دیده شدن در جمع را داشته باشیم، برکات بسیاری را بدست می آوریم. در این هنگام ما اعتماد به نفس و تجربه به دست می آوریم و توانایی بیشتری پیدا می کنیم. در طول تعطیلات، منحصر به فرد بودن دکوراسیون خانه، خوراکی های خانگی و هدایایی که به شکل ناقص بسته بندی شده اند را بپذیرید. این نواقص یک لمس شخصی را به ما می‌افزایند و عشق و تلاشی را که برای ایجاد آنها انجام داده‌ایم به ما یادآوری می‌کنند.
6. قدردانی را تمرین کنید: در طول تعطیلات ذهنیت سپاسگزاری را در خود پرورش دهید. هر روز لحظه ای را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آن سپاسگزار هستید فکر کنید، چه گرمای خانه، خنده عزیزان یا لذت های ساده در زندگی. قدردانی تمرکز ما را از آنچه که کم است به آنچه که وجود دارد تغییر می دهد و باعث ایجاد رضایت و احساس رضایت می شود.
7. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید: رسانه های اجتماعی با بمباران مداوم کمالگرایی در ایام تعطیلات، می تواند به مقایسه های ناسالم منجر شود. به یاد داشته باشید که آنچه به صورت آنلاین به تصویر کشیده می شود، اغلب از یک قسمت برجسته از زندگی افراد، انتخاب شده است. به جای مقایسه خود با دیگران، بر تجربیات منحصر به فرد خود تمرکز کنید و لحظاتی را که برای شما شادی می آورد، گرامی بدارید.
8. مراقب خودت باش: در فصل تعطیلات، مراقبت از خود و رفاه را در اولویت قرار دهید. زمانی را برای استراحت، مدیتیشن یا درگیر شدن در فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود، اختصاص دهید. با مراقبت از خود، برای لذت بردن از تعطیلات با قدردانی و رضایت بهتر مجهز خواهید شد.
9. خودانگیختگی و انعطاف پذیری را بپذیرید: پذیرای لحظات غیرمنتظره باشید و با جریان حرکت کنید. گاهی اوقات، به یاد ماندنی ترین لحظات، لحظاتی هستند که به طور دقیق برنامه ریزی نشده اند. پذیرش تجربیات خود به خود و انعطاف پذیر بودن در انتظارات به شما این امکان را می دهد که از فصل تعطیلات با حس ماجراجویی و راحتی لذت ببرید.
10. عشق و محبت را گسترش دهید: به جای تلاش برای کمالگرایی در درون خود، بر گسترش عشق و محبت به دیگران تمرکز کنید. داوطلب شدن در سازمانی را در نظر بگیرید که به نحوی به دیگران کمک می کند. معنای واقعی تعطیلات، در روحیه بخشش، شفقت و ارتباط با دیگران نهفته است. با در آغوش گرفتن نقص و پرورش ذهنیت سپاسگزاری، محیطی سرشار از شادی و رضایت را برای خود و اطرافیانتان ایجاد می کنید.

رهایی از چنگال کمال گرایی در طول تعطیلات می تواند یک کاهش دهنده استرس باشد. با تعیین انتظارات واقع بینانه، تمرین شفقت به خود و پرورش قدردانی، می توانید واقعاً از این زمان خاص سال، لذت ببرید. به یاد داشته باشید، جادوی واقعی تفریحات در کمالگرایی نیست، بلکه در عشق، ارتباط و لذت حضور در لحظه است.