5 گام برای غلبه بر ذهنیت بلاتکلیف _اخبار روانشناسی جزیره ذهن

بلاتکلیفی ناشی از ترس از عدم اطمینان و تمایل به دانستن چیزهای ناشناخته است. هنگامی که یک نتیجه مطلوب تضمین نمی شود، یک فرد بلاتکلیف پیش بینی های منفی انجام می دهد و توانایی خود را برای حل پیامدهای ناخواسته دست کم می گیرد.

آنها همچنین ممکن است بر این باور باشند که باید یک انتخاب “درست” مطلق انجام دهند و اگر مشکلی پیش آمد پشیمانی را پیش بینی کنند. برای از بین بردن این احساسات، آنها به تمام سناریوهای قابل تصور فکر می کنند و راهبردهای خروج را برای مشکلات فرضی برنامه ریزی می کنند.

اما این نوع تفکر مانند شن روان است. هر چه کسی بیشتر با عدم قطعیت دست و پنجه نرم کند، بیشتر احساس گیرکردگی می کند.

در مقابل، افراد قاطع، عدم اطمینان را می پذیرند و بر اساس متغیرهای مشخص تصمیم می گیرند. آنها همچنین برای مدیریت مشکلات پیش بینی نشده به خود اعتماد دارند. آنها با خود فکر می کنند: اگر به نتیجه نرسد، می‌توانم برای بهبود شرایط تغییری ایجاد کنم.

در نهایت، آنها تصمیمات خود را به عنوان گام های افزایشی و نه نهایی در نظر می گیرند انتخاب های تغییرناپذیر این به آنها آزادی عمل را می دهد.

کلید معکوس کردن ذهنیت بلاتکلیف این است که فال گیری را از فرآیند تصمیم گیری خود حذف کنید. تلاش برای پیش بینی عواقب انتخاب شما را از انجام آن باز می دارد.

در عوض روی اقدامات عملی و ملموس تمرکز کنید که به شما کمک می کند حقایق را سازماندهی کنید و گزینه های خود را ارزیابی کنید. این شما را در دنیای واقعی ملموس ثابت نگه می دارد. راه های مختلفی برای پذیرش اقدام قاطع وجود دارد. در اینجا یک رویکرد شامل پنج مرحله است.

1. فهرستی از حقایقی که قبلاً می دانید تهیه کنید.

هنگامی که با یک مشکل تصمیم گیری جدید مواجه می شوید، احتمالاً از قبل برخی چیزها را می دانید. شما گزینه ها و آنچه را که در ابتدا در مورد هر کدام دوست دارید یا دوست ندارید می دانید. یک قلم و کاغذ بردارید و فهرستی از هر یک از این حقایق تهیه کنید.

این لیست می تواند شامل اطلاعات عینی قابل تأیید باشد، مانند “کار X در هر ساعت 20 دلار پرداخت می کند.” همچنین می تواند شامل افکار و احساسات ذهنی شما باشد. حتی اگر دیگران نمی توانند این واقعیت را در نظر بگیرند، شما می توانید افکار و احساسات خود را به عنوان اظهاراتی واقعی در مورد چگونگی فکر و احساس خود در نظر بگیرید.

پس از همه، شما تجربه خود را می دانید. به عنوان مثال، می توانید بنویسید: “من از شغل فعلی خود ناراضی هستم”، “من از کار با سالی هیجان زده هستم” و “من از محیط شرکت می ترسم.”

نکته: در لیست حقایق خود عبارت “احتمالا” را وارد نکنید، مانند “من ممکن است رئیس جدید را دوست نداشته باشم.” این نگرانی در مورد یک نتیجه احتمالی است، نه یک واقعیت.

2. فهرستی از مجهولات قابل شناخت تهیه کنید.

برای هر تصمیمی، طیف وسیعی از چیزهایی وجود دارد که شما در حال حاضر نمی دانید اما می توانید به راحتی آن را پیدا کنید. این می تواند شامل اطلاعات حقوق و مزایا در مورد یک شغل آینده نگر، متوسط ​​هزینه اجاره در شهر یا محله ای که قصد مهاجرت به آن را دارید، مدت رفت و آمد شما به یک باشگاه ورزشی جدید یا هزینه یک بیمه نامه در مقابل دیگری باشد.

اگرچه من شما را از فکر کردن در مورد عوامل ناشناخته منصرف کرده ام، این فقط در مورد اطلاعاتی صدق می کند که نمی توان آنها را شناخت یا پیش بینی کرد. اما زمانی که اطلاعات مرتبطی وجود داشته باشد که بتوانید به راحتی برخی تحقیقات انتخابی را به دست آورید، برای تصمیم گیری صحیح ضروری است. در این مرحله، همه چیزهایی را که دوست دارید بدانید را فهرست کنید تا مطمئن‌تر و آگاهانه‌تر انتخاب کنید.

نکته: برای محدود کردن تحقیق خود به اطلاعات عینی قابل دستیابی، سؤالات «چه می‌شد اگر» را وارد نکنید. مشابه جملات «ممکن است»، سؤالات «چه می‌شود اگر» نگرانی‌های شما را در مورد آینده بیان می‌کنند.

3. سوالات خود را به وظایفی که زمان بندی و اجرا می کنید تبدیل کنید.

اکنون که لیستی از سوالات دارید، آنها را به عنوان وظایف جمع آوری اطلاعات در تقویم یا دستور کار خود برنامه ریزی کنید. مثلا، فراخوان منابع انسانی برای دریافت اطلاعات حقوق و مزایا کاری است که می توانید برنامه ریزی کنید. یک ضرب الاجل برای تصمیم گیری در صورتی که قبلاً وجود ندارد تعیین کنید و بر اساس آن سؤالات خود را برنامه ریزی کنید. از هشدارها برای یادآوری زمانی که زمان پیگیری فرا رسیده است، استفاده کنید.

خواندن های ضروری تصمیم گیری

نکته: جمع آوری اطلاعات را با اطمینان خاطر اشتباه نگیرید. در عین حال، اگر از قبل حقایق را دارید و اگر هدفتان تسکین اضطراب است نه به دست آوردن لحظه ای اطلاعات جدید، از نمونه گیری مکرر نظرات دیگران خودداری کنید.

4. فهرستی از مزایا و معایب تهیه کنید که فقط از عوامل شناخته شده تشکیل شده باشد.

اکنون که فهرستی از حقایق و پاسخ به سؤالات قابل پاسخ خود دارید، زمان آن رسیده است که فهرستی از مزایا و معایب تهیه کنید. موضوع ما در مورد پایبندی به حقایق قابل درک را به خاطر دارید؟ این تنها قانون در تهیه این فهرست است.

وقتی نکات مثبت و منفی خود را محدود به اطلاعات عینی می‌کنید، به شما کمک می‌کند در دنیای ملموس و قابل کنترل ثابت بمانید و هنگامی که اضطراب و نگرانی‌هایتان کنار گذاشته می‌شوند، شفافیت در مورد آنچه می‌خواهید فراهم می‌کند.

5. یک گزینه یا یک مرحله پروگزیمال را انتخاب کنید.

یک مشکل تصمیم گیری معمولی باینری به نظر می رسد، مانند حفظ شغل فعلی یا گرفتن شغل جدید. اما این توهم ماندگاری را به همراه دارد. به عنوان مثال، ماندن در یک شغل یک کار نیست نهایی تغییرناپذیر انتخاب

شما می توانید انتخاب کنید که برای یک روز، هفته، ماه و غیره در آنجا بمانید ایکس شناخته شده یا شرط است Y برآورده می شود. به همین ترتیب، جستجوی شغل جدید مستلزم این نیست که شما آن شغل را انتخاب کنید یا برای همیشه در آنجا بمانید. مشاهده گزینه های خود به عنوان گام های نزدیک در سفر زندگی برای ایجاد یک طرز فکر قاطع ضروری است.

هر مرحله تا کنون برای فعال کردن شما و کمک به شما در دور زدن شن روان ذهنی بخت یابی طراحی شده است. تنها کاری که اکنون باید انجام دهید این است که نسبت به یکی از گزینه های خود اقدام کنید.

مثال‌ها: اگر برای تغییر شغل آماده نیستید، چرا با درخواست برای یک شغل شروع نکنید؟ اگر برای عضویت جدید در باشگاه آماده نیستید، چرا با یک آزمایش شروع نکنید؟ اگر مطمئن نیستید که می‌خواهید رابطه‌تان را پایان دهید، چرا در مورد چیزی که شما را آزار می‌دهد صحبت نمی‌کنید، پیشنهاد استراحت موقت نمی‌دهید یا به دنبال کمک حرفه‌ای نمی‌گردید؟ تصمیم گیری ها نباید انتخاب های باینری نهایی باشند. آنچه مهم است این است که شما در تحلیل ذهنی بی پایان با چیزی فعال معامله کنید.

یادداشت پایانی

سیستم فوق تنها یکی از چندین روش برای دور زدن فلج تحلیل و اجتناب است. اگر فقط چالش های خفیف تا متوسط ​​را با اضطراب تصمیم تجربه کنید، احتمالاً بهترین کار را خواهد داشت.

با این حال، اگر تمایل به تجربه اضطراب تصمیم گیری شدید یا ناتوان کننده دارید، یا اگر در حال حاضر چیزی با پیامدهای تغییر دهنده زندگی را وزن می کنید، از یک متخصص کمک بگیرید تا به شما کمک کند تا این و سایر استراتژی های متناسب با شرایط خود را اعمال کنید.

برای پیدا کردن یک درمانگر، به فهرست درمان روانشناسی امروز مراجعه کنید.

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/demystifying-ocd/202401/5-steps-for-overcoming-the-indecisive-mindset

ممکنه براتون جالب باشه که...

پست های محبوب

دیدگاهتان را بنویسید