پادزهر غیر متعارف برای خودسازی _اخبار روانشناسی جزیره ذهن

در دنیایی که مملو از کتاب‌های خودیاری، سمینارهای انگیزشی و مربیان زندگی هستند که کلیدهای رسیدن به شما را بهتر می‌دهند، شاید زمان آن رسیده است که اصل فرهنگ خودسازی را به چالش بکشید. چه می‌شود اگر پادزهر تلاش بی‌وقفه کمال، نه در افزایش مداوم، بلکه در پذیرش اصالت و پذیرش خود باشد؟ قدرت دگرگون کننده ای در مسئولیت پذیری کاستی های خود، رهایی از قید و بند انتظارات اجتماعی و درک اینکه شما دقیقاً به اندازه کافی هستید، وجود دارد.

تله کمال

در تلاش برای بهبود خود، اغلب خود را در دام توهم کمال می یابیم. فشار برای انطباق با استانداردهای اجتماعی، برآورده کردن انتظارات و برتری بر دیگران می تواند به نیرویی موذی تبدیل شود که منجر به استرس، اضطراب و احساس بی کفایتی همیشگی شود. پیگیری بی وقفه خودسازی می تواند به شکل طعنه آمیزی یک چرخه خودشکستگی ایجاد کند و باعث شود ما احساس تهیدگی و نارضایتی بیشتری داشته باشیم.

PeopleImages iStock

اصالت را در آغوش بگیرید

منبع: PeopleImages iStock

مسئولیت کاستی های خود را بپذیریم

اولین قدم به سوی یک تغییر رادیکال در دیدگاه، اقدام شجاعانه در مسئولیت پذیری کاستی هایمان است. به جای اینکه آنها را به عنوان شکست یا نارسایی در نظر بگیریم، می توانیم آنها را به عنوان فرصت هایی برای رشد و کشف خود ببینیم. روانشناسان استدلال می کنند که پذیرفتن آسیب پذیری های ما و تصاحب اشتباهاتمان می تواند یک کاتالیزور قدرتمند برای تحول شخصی باشد.

برنه براون، استاد دانشگاه هیوستون که در مورد آسیب‌پذیری تحقیق می‌کند، از اعتراف به نقص‌های ما حمایت می‌کند. او می گوید که قدرت واقعی در کمال نیست، بلکه در توانایی ما برای آسیب پذیر بودن و واقعی بودن است. با قبول مسئولیت اعمال خود و درس گرفتن از اشتباهات خود، راه را برای خودسازی واقعی هموار می کنیم.

اصالت به عنوان راهی به سوی تحقق

اصالت، که اغلب به عنوان یک کلمه رایج تبلیغ می شود، پیامدهای عمیقی برای رفاه ما دارد. در جامعه‌ای که همنوایی را تشویق می‌کند، پذیرش اصالت یک اقدام انقلابی است. این شامل برداشتن لایه‌های انتظارات اجتماعی و کشف مجدد خود واقعی‌مان است.

تحقیقات در روانشناسی مثبت گرا ارتباط بین اصالت و رضایت از زندگی را برجسته می کند. روانشناس برایان گلدمن، که توسعه موجودی اصالت، استدلال می کند که افرادی که به طور واقعی زندگی می کنند، رفاه روانی بیشتری را تجربه می کنند. اصالت مستلزم همسو کردن اعمالمان با ارزش ها و باورهایمان است، حتی اگر به معنای انحراف از هنجارهای اجتماعی باشد.

پذیرش اینکه شما کافی هستید

شاید رادیکال ترین تغییر در دیدگاه با درک این موضوع اتفاق بیفتد که شما دقیقاً به اندازه کافی هستید. جامعه ما را با پیام هایی بمباران می کند که ما باید بیشتر باشیم، بیشتر انجام دهیم و بیشتر داشته باشیم تا موفق یا شاد بشویم. با این حال، حقیقت متناقض این است که خوشبختی واقعی اغلب در پذیرش و در آغوش گرفتن خود فعلی ما نهفته است.

کریستین نف، روانشناس، پیشگام در زمینه شفقت به خود، بر اهمیت رفتار با مهربانی و درک خود تأکید می کند. شفقت به خود مستلزم شناخت عیوب و نواقص خود با نگرش ملایم و بدون قضاوت است. این در مورد پذیرش انسانیت ما و درک این است که همه، بدون استثنا، با چالش ها و کاستی ها دست و پنجه نرم می کنند.

رهایی در انتظار

پذیرش اصالت و پذیرش خود ما را از قید و بند انتظارات اجتماعی و تعقیب بی‌وقفه نسخه ایده‌آلی از خودمان رهایی می‌بخشد. وقتی می پذیریم که کافی هستیم، احساس آرامش و رضایت درونی را در خود پرورش می دهیم که فراتر از دستاوردهای بیرونی است.

خواندن ضروری اصالت

مطالعات روانشناسی مثبت نگر نشان می دهد که افرادی که خودپذیری را تمرین می کنند در مواجهه با ناملایمات انعطاف پذیرتر هستند. روان‌شناس سوزان دیوید استدلال می‌کند که انعطاف‌پذیری واقعی از پذیرش و پذیرش طیف کامل احساسات ما، از جمله آن‌هایی که «منفی» یا ناراحت‌کننده تلقی می‌شوند، ناشی می‌شود. با پذیرش بی قید و شرط خود، پایه ای محکم برای عبور از چالش های زندگی با لطف و انعطاف پذیری می سازیم.

استراتژی های عملی برای پذیرش اصالت

1. بازتاب ذهن آگاهانه: برای درک ارزش ها، علایق و خواسته های واقعی خود، زمانی را برای درون نگری و خود اندیشی اختصاص دهید.

2. آسیب پذیری را تمرین کنید: خود واقعی خود را با دوستان یا خانواده قابل اعتماد به اشتراک بگذارید. پذیرفتن آسیب‌پذیری، ارتباطات واقعی را تقویت می‌کند و نمای کمال را از بین می‌برد.

3. شفقت به خود را در خود پرورش دهید: با همان مهربانی و درک خود با دوستی که با چالش مواجه است رفتار کنید. شفقت به خود ابزاری قدرتمند برای ایجاد انعطاف پذیری و رفاه عاطفی است.

4. انتظارات اجتماعی را به چالش بکشید: هنجارها و انتظارات اجتماعی را زیر سوال ببرید که ممکن است با خود واقعی شما همسو نباشد. دنبال کردن مسیری که با عمیق ترین ارزش های شما طنین انداز باشد، حتی اگر از مسیرهای مرسوم منحرف شود، به شما پاداش می دهد و اعتماد شما را به قضاوتتان تقویت می کند.

پادزهر برای پیگیری بی وقفه خودسازی در تغییر چشم انداز بنیادی نهفته است – از کمال به اصالت، از نارسایی به پذیرش خود. با پذیرفتن مسئولیت کاستی‌هایمان، پذیرفتن اصالت و درک اینکه دقیقاً همان‌طور که هستیم کافی هستیم، دری را به روی دگرگونی عمیق شخصی باز می‌کنیم.

در فرهنگی که ما را با پیام های بهبود مستمر بمباران می کند، انتخاب مسیر اصالت تبدیل به یک اقدام عصیانگر می شود. این بیانیه ای است که ما همانگونه که هستیم شایسته عشق، موفقیت و تحقق هستیم. همانطور که در پیچیدگی های زندگی پیمایش می کنید، به یاد داشته باشید که معتبرترین نسخه از خودتان، نسخه ای است که شایسته پذیرش و جشن است. نواقص خود را در آغوش بگیرید، زیرا آنها تارهای رنگارنگی هستند که ملیله زیبای خود منحصر به فرد و اصیل شما را می بافند.

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/heart-of-healthcare/202401/the-unconventional-antidote-to-self-improvement

ممکنه براتون جالب باشه که...

پست های محبوب

دیدگاهتان را بنویسید