نحوه دریافت اخبار بد _اخبار روانشناسی جزیره ذهن

Ketut Subiyanto / Pexels

Ketut Subiyanto / Pexels

یک مطالعه بالینی توسط محققان دانشگاه سینسیناتی نشان داد که 85 درصد از مواردی که افراد نگران آن هستند هرگز اتفاق نیفتاده است. از 15 درصدی که محقق شد، 79 درصد از افراد دریافتند که می توانند به خوبی از عهده آن برآیند.1 کائنات در کنار شماست.

مردم اغلب می گویند: “چیزهای بد در سه نفر اتفاق می افتد.” اما هیچ گروه بندی اجتناب ناپذیری وجود ندارد. هیچ‌کسی که از طلاق یا اخراج رنج می‌برد، نمی‌خواهد منتظر دو شکست دیگر «چیزهای بد سه‌گانه» باشد که با سرعت سرنوشت یا کارما می‌آیند.

س: چه چیزی سریعتر از سرعت نور حرکت می کند؟
ج: خبر بد

بنابراین، هاله کاملا خرابکارانه دریافت اخبار بد ادامه دارد. می‌تواند دسته‌جمعی وارد شود و در یک تحول فاجعه‌آمیز سلامت عقل در هر سلول نفوذ کند تا زمانی که به بقای اولیه تنزل پیدا کنید، تنها با بدترین حالت باقی مانده است که شما را راهنمایی کند. غیرمعمول نیست که احساس کنید همه چیز را از دست داده اید، در حالی که آنچه باقی مانده به سختی اهمیت دارد. اما، هنوز هم می‌توانید به پایان دیزنی امیدوار باشید در حالی که برای فینال استیون کینگ آماده می‌شوید.

چهار مورد از مغز برای حفظ خود: بجنگ، پرواز، یخ بزن و فراموش کن

در حال ورود: حالت انکار
جمعیت: 1

در لحظات تکان دهنده، مغز ما به شکلی از انکار که خود را حفظ می کند، تغییر می کند، جایی که قشر پیش پیشانی عاشق منطق می تواند خاموش شود. این امر به آمیگدال، قسمتی از سیستم هشدار دهنده مغز اجازه می دهد تا کنترل شود. این بخشی است که به ما احساسات بزرگ می دهد. در واقع، این احساسات آنقدر بزرگ هستند که خون به آنجا می رود و از بقیه مغز ما دور می شود، جایی که ما به طور منطقی به چیزها فکر می کنیم، منجر به فلج ذهنی می شود (معروف به “یخ زدن”).

ما همچنین جنگ و گریز را داریم که ممکن است از قبل در مورد آنها اطلاع داشته باشید. «فراموش» چهارمین F را تکمیل می‌کند و نوعی تسلیم شدن را به همراه دارد، مانند زمانی که به خود می‌گویید: «من برای دسر خیلی سیر هستم».

جمع چهار F

  1. افight: برای از بین بردن آن (اگرچه در دراز مدت ما را تهاجمی تر می کند).
  2. افنور: اجتناب کردن (که بعداً به اضطراب بیشتر می‌افزاید).
  3. افreeze: جدا کردن، پنهان کردن، و خاموش کردن.
  4. افorget: تسلیم شدن (یک پاسخ ناسالم و غیر مفید).

فوراً پذیرش رادیکال را شروع کنید

آگاهانه از وضعیت فعلی خود به عنوان یک وضعیت گذرا که در آن درمانده نیستید، آگاه باشید. پذیرش عادی مانند این است که در مورد چیزهای بی اهمیت زندگی بگویید “همین است” و اجازه ندهید آنها بیشتر شما را ناراحت کنند. پذیرش رادیکال به نیروی ذهنی بیشتری نیاز دارد. این مانند پذیرفتن این است که شریک زندگی شما حساب های بانکی شما را پاک کرده و با پسر استخر شما، براک، به ایبیزا فرار کرده است، زیرا او راد است.

همیشه اخبار بد را با یادآوری اینکه می‌توانند مستقیماً از ظرف بخورند، مقدمه اخبار بد را ارائه دهید.

پذیرش رادیکال غیرقابل تحمل را به عادی تبدیل می کند. به طور ریشه ای بپذیرید که وقتی اخبار بزرگ منتشر می شود، نمی توانید از نظر ذهنی همه آن ها را به یکباره پردازش کنید، زیرا اغلب تحمل آن بسیار زیاد است. این یک اسلاید Slip ‘N ذهنی است. بدون تلاش برای انکار یا کنترل نتیجه، با آنچه در حال رخ دادن است، بنشینید. پذیرش تنها راه خروج و عبور شماست.

پذیرفتن چیزی با برچسب زدن به آن خوب یا حتی خوب نیست. این یک تغییر ذهنی عمدی است که مستلزم یک عمل انتخابی است، جایی که تمرکز خود را به سمت پذیرش معطوف می‌کنید و از رد گذشته و انکار واقعیت چشم‌پوشی می‌کنید. و این مستلزم یک تعهد درونی است – نه یک بار، بلکه بی وقفه.

اغلب اوقات شما باید بی رحمانه هر دقیقه به این سطح از پذیرش متعهد شوید تا زمانی که شروع به تسلیم شدن کند. پذیرش کورکورانه سخت است، اما مبارزه با چیزی که به شدت دردناک است، سخت تر است.

واکنش های خود را به اخبار بد پردازش کنید

با تمرین شفقت به خود شروع کنید. ممکن است پیش پا افتاده به نظر برسد اما به شدت مورد تحقیق قرار گرفته است. ما اغلب آخرین کسانی هستیم که با آنها خوب هستیم. روش‌های متعددی برای تمرین شفقت به خود وجود دارد که چندین مورد از آنها سریع و آسان هستند. به سادگی یک دست را برای چند نفس روی قلب خود قرار دهید و از گرمای ملایم آن لذت ببرید.

این ژست به تنهایی می تواند چهار F را خاموش کند و چیزی را که محققان «استراحت و هضم» می نامند را روشن کند، جایی که بدن و مغز ما خود را آرام می کند و دوباره تنظیم می کند. این نوع لمس ملایم برای به خواب رفتن نیز مفید است. یا قرائت بیعت. هر چقدر هم که احساس می کنید خودآگاه است، آن را در تنهایی امتحان کنید.

اپرا به شما چه خواهد گفت؟

کلمات و لحنی که با خود در هنگام دریافت اخبار بد صحبت می کنید را در نظر بگیرید. آیا خودانتقادگر و تحقیرکننده هستید و آیا خود را برای نتیجه کار سرزنش می کنید؟ هر چه بیشتر مضطرب باشید، احتمال این موضوع بیشتر است. آیا می توانید سعی کنید کلمات حمایتی را با لحنی اطمینان بخش به خود ارائه دهید، همان طور که ممکن است به یک دوست یا حتی کودکی که به طور مشابه منتظر اخبار است بگویید؟ وظیفه دیگران دوست داشتن و مراقبت از شما نیست. مال توست همانطور که با توله سگی که اخیراً ملاقات کردید با خودتان صحبت کنید.

آن را تکان دهید تا شما آن را بسازید

چندین سال پیش، محققان متوجه شدند که حیوانات، چه در طبیعت و چه اهلی، پس از درگیری خود را تکان می دهند. علاوه بر این، به نظر نمی‌رسد حیوانات به شکلی که انسان‌ها اغلب دچار اختلالات اضطرابی و PTSD می‌شوند، باشند.2

دانشمندان شروع به تعجب کردند که آیا ارتباطی بین این رفتار تکان دادن نیمه اختیاری و دور کردن اضطراب وجود دارد یا خیر. تئوری‌های متعددی در مورد دلیل شیمی پس از نزاع وجود دارد و در حالی که هنوز در حال تحقیق است، برخی از سرنخ‌های امیدوارکننده در مورد مزایای تکان دادن عمدی بدن برای مدیریت استرس وجود دارد.

کبوترها نمی لرزند به همین دلیل است که کبوترها گریه می کنند.

تکان دادن عمدی می تواند با استفاده از واکنش طبیعی بدن برای کاهش اضطراب، سیستم عصبی شما را بازنشانی و آرام کند. این کار را با فعال کردن عمدی تکان‌های غیرارادی انجام می‌دهد تا استرسی را که در مواقع اضطراب یا ترس شدید تجربه می‌کنید، رها کند. این نسخه تمام بدن “SMH” است.

در اینجا نحوه عملکرد SMB (Shaking My Body) آمده است:

  1. با ایستادن شروع کنید، فقط متوجه شوید که بدنتان در این حالت سکون چه احساسی دارد. چند نفس بکشید و سپس دستان خود را بالای سر خود بچرخانید.
  2. در حالی که بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید، فقط برای یک دقیقه یا بیشتر دستان خود را به سمت بیرون تکان دهید.
  3. حرکات بازو را اضافه کنید، بازوها، شانه ها و دستان خود را به یکباره تکان دهید. شما ممکن است مانند یک مرد لوله بادی در یک نمایندگی خودرو احساس کنید.
  4. سپس سر خود را اضافه کنید، آن را به آرامی تکان دهید، اما با استفاده از حرکات ایمن که به گردن شما فشار نمی آورد. شما یک دستگاه پخش کننده PEZ نیستید.
  5. تکان را در بدن خود به سمت پایین حرکت دهید تا باسن شما را در برگیرد. #Twerk.
  6. در آخر، پاهای خود را اضافه کنید و هر کدام را تکان دهید و سپس پاهای خود را نیز اضافه کنید. «تو هوکی پوکی را انجام می‌دهی و خودت را برمی‌گردانی…»
  7. اکنون فقط اجازه دهید تمام بدن شما ثابت بماند. به هر گونه تغییر در احساس بدن و ذهن خود توجه کنید. اکنون ممکن است دوباره به جامعه بپیوندید.

روی پشتیبانی ضربه بزنید

“سلام، اسم من جون است، و تو نمی‌توانی به ملال من خشن کنی.”

گروه‌های حمایتی وجود دارد که در آن افراد می‌خندند و گریه می‌کنند و به یکدیگر اهمیت می‌دهند، و همه در اولین باری که می‌روند احساس ناراحتی می‌کنند و بعداً از رفتنشان خوشحال می‌شوند. برای هر اعتیاد، بیماری، بیماری، اجبار و سختی قابل تصور، گروهی وجود دارد. از آتاکسی و اضطراب گرفته تا SIDS و رفتارهای جنسی اجباری، گروهی از حامیان وجود دارند که می‌دانند در چه حالی هستید و می‌خواهند از شما استقبال کنند.

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/state-of-anxiety/202401/how-to-receive-bad-news

ممکنه براتون جالب باشه که...

پست های محبوب

دیدگاهتان را بنویسید