آیا شما فردی مضطرب هستید؟ آیا کلمه “اضطراب” در شما احساس وحشت ایجاد می‌کند؟ بر اساس تعریف دیکشنری مریام-وبستر، اضطراب به عنوان احساس نگرانی، ناآرامی یا عصبی بودن در برابر یک رویداد نامطلوب احتمالی توصیف می‌شود. با این حال، تجربه اضطراب برای هر فرد می‌تواند متفاوت باشد. این احساس می‌تواند در شکل‌های مختلف و با درجات متفاوتی از شدت ظاهر شود.
برای درک بهتر این پدیده، در ادامه به بررسی پنج مرحله‌اضطراب می‌پردازیم.
ویدیوی مراحل اضطراب در یوتیوب
۱. اضطراب‌حداقلی
در این مرحله، اضطراب‌شما بسیار خفیف است و تأثیر قابل توجهی بر عملکرد روزانه شما ندارد. شما می‌توانید وظایف خود را بدون اختلال خاصی انجام دهید و احتمالاً احساس بهره‌وری می‌کنید. در این سطح، علائم فیزیکی تقریباً وجود ندارند و ممکن است حتی متوجه این اضطراب نشوید، چرا که تنها بخش کوچکی از روز شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
۲. اضطراب خفیف
آیا در موقعیت‌های اجتماعی احساس‌اضطراب می‌کنید؟ آیا در مهمانی‌ها معمولاً گوشه‌ای ایستاده و از تعامل با دیگران اجتناب می‌کنید؟ در سطح خفیف‌اضطراب، ممکن است دچار تنش عضلانی یا درد معده شوید، اما این علائم معمولاً جزئی هستند.
اضطراب خفیف می‌تواند از کودکی تا بزرگسالی ادامه داشته باشد و در عین حال که مدیریت آن امکان‌پذیر است، ممکن است باعث شود که در برقراری ارتباط با دیگران مشکل داشته باشید. اما اگر علی‌رغم این احساس، به تلاش خود برای تعامل ادامه می‌دهید، باید به خود افتخار کنید.
۳. اضطراب متوسط
آیا الگوی خواب شما به هم ریخته است؟ آیا با کاهش اشتها دست‌وپنجه نرم می‌کنید؟ در سطح متوسط‌اضطراب، خواب و اشتهای شما ممکن است به‌طور قابل‌توجهی تحت تأثیر قرار گیرد.
در این مرحله، ممکن است کمتر احساس گرسنگی کنید یا سردردهای مکرر و شدیدی را تجربه کنید. این عوامل می‌توانند شما را در حالت نگرانی مداوم قرار دهند و احساس بی‌قراری بیشتری ایجاد کنند.
۴. اضطراب‌شدید
آیا اغلب دچار احساس فشار در قفسه سینه می‌شوید؟ آیا معده‌تان در هضم غذا دچار مشکل است؟ برخلاف اضطراب‌متوسط که ممکن است به‌طور روزمره شما را مختل نکند، اضطراب شدید یک احساس پایدار و مداوم است.
علائم فیزیکی در این سطح شدیدتر هستند. ممکن است احساس تنگی نفس داشته باشید و حتی در خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان مشکل پیدا کنید. این نوع اضطراب معمولاً منجر به کناره‌گیری از دوستان و خانواده شده و ارتباطات اجتماعی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، اضطراب شدید می‌تواند با افسردگی اساسی نیز مرتبط باشد، به‌طوری که حتی انجام کارهای روزانه با سختی و بی‌انگیزگی همراه می‌شود.
۵. اضطراب ناتوان‌کننده
آیا دچار حملات مداوم پانیک می‌شوید؟ آیا استرس شما به حدی رسیده که خروج از خانه برایتان به یک چالش بزرگ تبدیل شده است؟ اضطراب‌ناتوان‌کننده شدیدترین و دشوارترین نوع اضطراب محسوب می‌شود.
علائم این مرحله شامل تعریق، لرزش عضلانی، خستگی مفرط، و بی‌خوابی است. حتی انجام ساده‌ترین کارهای روزمره می‌تواند برای شما غیرممکن به نظر برسد و به همین دلیل ممکن است تمایل پیدا کنید که همیشه در محیطی امن باقی بمانید.
اما به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. افرادی در اطراف شما وجود دارند که به سلامت و رفاه شما اهمیت می‌دهند.
اضطراب می‌تواند در طیفی از حداقل تا ناتوان‌کننده ظاهر شود. آیا شما خود را در یکی از این پنج سطح‌اضطراب می‌بینید؟ یا احساس می‌کنید که بین دو مرحله قرار دارید؟
به اشتراک گذاشتن تجربیات خود می‌تواند به درک بهتر اضطراب کمک کند. اگر این مقاله برای شما مفید بود، آن را با دیگران به اشتراک بگذارید.
