جزیره ذهن – هیجانی چیست ؟ _اخبار روانشناسی جزیره ذهن

خوردن هیجانی چیست؟

خوردن هیجانی نوعی مکانیسم مقابله‌ای است که برخی افراد از آن برای کنارآمدن با احساسات ناخوشایند استفاده می‌کنند. این یک مشکل خوردن رسمی نیست، اما راهبردهای سالمی برای کمک به مقابله با این موضوع وجود دارد. در این مقاله می‌خوانیم هیجانی چیست و چگونه می‌توان آن را کنترل کرد.

تعارضات رابطه، فشار کار و استرس مالی تنها برخی از عواملی هستند که تأثیری منفی بر خلق شما برجا می‌گذارند. گاهی اوقات غذا می‌تواند منبع آرامش بخش باشد که شما را از یک روز نجات می‌دهد.
برخی افراد برای مدیریت خُلقشان به طور منظم به غذای تکیه می‌شوند. برای آنها، خوردن هیجانی تبدیل به عادتی خودکار شده است.
حتی با اینکه خوردن هیجانی به‌طور رسمی در زمینه اختلالات خوردن گنجانده نشده است، می‌تواند به روانی و جسمی ناخوشایند منجر شود. اما درک علایم به شما کمک می کند تا راهبردهای سالم جایگزین را پیدا کنید.

خوردن هیجانی چیست؟
تکانه و میل به خوردن در واکنش به هیجانات ناخوشایند را خوردن هیجانی یا خوردن احساسی می‌نامند.
خوردن ممکن است روشی بی‌ضرر برای مقابله با غم یا استرس به نظر برسد. اما Emotional Eating ممکن است باعث شود بیش از مقدار مورد نیازتان غذا بخورید.
این همچنین می‌تواند باعث انتخاب‌های غذایی ایده‌آلی شود.
شاید آنقدر احساس غم دارید که نمی‌توانید برخیزید و خوراکی سالم را آماده کنید. در این صورت احتمالا دست به انتخاب غذاهای راحت تر میزنید. یا شاید خوراکی‌های پرکالری و عاری از مواد مغذی را صرفاً به خاطر طعم خوبشان انتخاب کنید.
داده‌های پژوهشی قدیمی‌ از سال 2014 نشان می‌دهد که احساس هیجانی می‌تواند در مسیر مغز ایجاد کند. این تغییرات قادر است شما را در توجه به این کاهش دهد: اینکه چه زمانی از نظر بررسی گرسنه و چه زمانی سیر هستید.
اما میل به خوردن به دلیل هیجانات ربطی به گرسنگی وجود ندارد. به مقایسه زیر دقت کنید.

علایم خوردن هیجانی چیست؟
تفاوت احساسی با گرسنگی
در جدول زیر خوردن احساسی را با گرسنگی مقایسه کرده‌ایم:










خوردن هیجانی گرسنگی فیزیکی
در پاسخ به سرنخ های هیجانی یا الگوهای رفتاری رخ می دهد. وقتی رخ می دهد که بدن به مواد مغذی نیاز دارد.
میل به خوردن همزمان با بروز هیجانات قوی است. میل به خوردن یک اتفاق می‌افتد که مدتی از صرف آخرین وعده غذایی‌تان گذشته است.
ممکن است تعداد زیادی به برخی از خوراکی‌ها داشته باشید، مانند غذاهای چرب یا شیرین. کمتر احتمال دارد که به نوع خاصی از غذا داشته باشید.
حواس جسمی‌تان ممکن است شبیه به علایم باشد، مانند بیقراری در ناحیه شکم. ممکن است احساساتی را مانند قار و قور شکم تجربه کنید.
بدخلقی شما دلیلی دارد که می‌توانید آن را شناسایی کنید و حتی اگر یک بار غذا بخورد ممکن است رخ دهد. بدخلقی می‌تواند بدون دلیل ظاهر شود و پس از گذشت زمان از آخرین غذا خوردن شما رخ دهد.
گرسنگی ایجاد می‌شود. گرسنگی به رشد می‌کند.

علایم خوردن هیجانی چیست؟
نشانگان رایج این وضعیت عبارت است از:

  • خوردن در زمان اندوه
    خوردن با سرعت
    گناه یا شرم بخاطر خوردن احساس
    مصرف بالاترین غذاهای چرب
    بیش از حد خوردن
    عمومی زیاد به خوراکی های خاص
    افزایش وزن غیر عمدی

اگر متوجه شدید وقتی که غمگین هستید، به خوردن تکانشی به مصرف غذا رو می‌آورید، تنها نیستید. یک نظرسنجی از 5863 بزرگسال آمریکایی پیشنهاد می‌دهد که 1 نفر از هر 5 فرد معمولاً اوقات را به شما پیشنهاد می‌کند. خوردن هیجانی دست میزند.
عوامل خوردن هیجانی
بسیار هیجان انگیز است، هیجانات منفی زیر می‌تواند باعث Emotional Eating شود:

  • پریشانی
    خشم
    یک
    غم
    کسالت

یک مطالعه نشان می‌دهد که احتمال می‌دهد زنان به این وضعیت بالاتر باشند. خوردن احساسی کمتر رخ می دهد. یک مطالعه در سال 2021 دریافت می‌کند که به خاطر کاهش دادن ارضا را بیشتر نمی‌کند، با احتمال 18% از افراد دارای خودکنترلی، گرایش‌های Emotional Eating را نشان می‌دهند.
تغییرات مغزی در ناحیه هیپوتالاموس جانبی ممکن است احتمال بروز این گرایش‌ها را افزایش دهد. طبق یک مطالعه در 2019، الگوهای Emotional Eating و سطح بالاتر پاسخ استرس با هم ارتباط دارند.
آنچه در زمان اندوه می‌خورید نیز حائز مهم است. چون برخی از انواع خوراکی ممکن است پاسخ دهد خوردن هیجانی شما را تقویت کنید.
بر اساس پژوهش‌ها، برخی از موارد خاص ممکن است مورد استفاده قرار گیرند. خوراکی‌های مخصوصاً مشکل‌زا موادی هستند که می‌روند و شکر بالایی دارند. انرژی در این غذاها می‌تواند مسیرهایی را در مغز شما تغییر دهد و باعث شود تا میزان نیاز آنها افزایش یابد.
چگونه خوردن هیجانی را انجام دهیم؟
با توجه به اینکه این وضعیت یک تشخیص رسمی نیست، اما همچنان می‌توان از کمک و حمایت بهره‌مند شد.
می‌توانید از خانواده خود شروع کنید. ممکن است شما را به افراد یا گروه های زیر ارجاع دهد:

  • متخصص تغذیه
    متخصص سلامت روان
    گروه های حمایتی

همچنین وجود دارد که می توان به تنهایی برای مدیریت رفتار کرد خوردن هیجانی خود بردارید.
پیداکردن راهبردهای مقابله‌ای، امکان دارد برای کنترل گرایش‌های مشکل‌زا باشد.
ورزش می‌تواند تاثیرات منفی و منفی را داشته باشد که به Emotional Emotional می‌انجامد، کم کند.

کاهش خوردن هیجانی با عادات غذایی سالم
تمرین‌های کاهش استرس نیز می‌تواند مفید باشد.
استرس تنها باعث هیجانات ناخوشایند نمی‌شود، بلکه می‌توان در آگاهی شما از سرنخ‌های گرسنگی و تداخل ایجاد کند. توجه به این علامت‌ها می‌تواند از بیش‌خوری به شما کمک کند.
خوردن هیجانی می‌توانست باشد. بنابراین در پیش از گرفتن یک غذا خوردن ذهن‌آگاهانه ممکن است اثری مثبت بر جا بگذارد.
راهبردهای خوردن ذهن‌آگاهانه شامل موارد زیر است:

  • توجه به اینکه چه زمانی گرسنه هستید و کی سیر می‌شوید
    خوردن آهسته
    برداشتن لقمه‌های کوچک و خوب مزه‌مزه کردن هر کدام
    نوشتن گزارش غذایی و فکر کردن درباره اینکه در حال خوردن چه غذایی هستید

کنترل میل به خوردن احساسی برای شما بسیار مناسب است، می‌توانید روی آن سرمایه‌گذاری کنید.
حذف مواد غذایی حاوی شکر و عبور از خانه می‌توانید به شما دسترسی داشته باشید دانشآور کاهش دهد. نگه‌داشتن غذای شسته شده و آماده در یخچال می‌توان هیجانی را به یک فرصت برای جذب مواد مغذی اضافه کرد.
بیایید جمع کنیم
خوردن هیجانی یک راهبرد برای مقابله با هیجانات ناخوشایند است. این مشابه سنگی وجود ندارد.افرادی که غذای Emotional Eating را تجربه می‌کنند، می‌توانند بیش از حد نیاز خود را مصرف کنند و به غذاهای راحت و مغذی بیاورند.
راه‌های وجود دارد برای کنترل هیجانی وجود. ورزش، خوردن غذای سردآگاهانه و کاهش چند نمونه از این روش ها هستند.

ممکنه براتون جالب باشه که...

پست های محبوب

دیدگاهتان را بنویسید