تکامل سال نو | روانشناسی امروز _اخبار روانشناسی جزیره ذهن

تیم Mossholder/Unsplash

منبع: Tim Mossholder/Unsplash

آیا شما از کسانی هستید که سال جدید را با وعده دستیابی به هدفی برای خود نان تست می کنید؟ تا الان چطور کار میکنه؟

اگر به نظر می رسد در بخش حل مشکل کوتاهی دارید، شما تنها نیستید. طبق نظرسنجی Forbes Health/OnePoll (2023) از 1000 بزرگسال آمریکایی، تنها 8٪ گزارش می دهند که تصمیمات آنها یک ماه طول می کشد.

بنابراین، چگونه می‌توانیم آگاهانه‌تر با مقاصد خود کار کنیم تا آنها با آنچه ما هستیم یکپارچه شوند؟

تراز کردن ما ارزش ها، دیدگاه ها و صدا کلیدی است برای ثابت ماندن مراحل تصمیمات ما و اطمینان از اینکه رویاهای ما به واقعیت تبدیل می شوند.

1. ارزش ها

از خود بپرسید: “آیا قطعنامه اعلام شده من با ارزش های من مطابقت دارد؟” احتمال اینکه به اهدافی برسید که با ارزش های اصلی همخوانی دارند، بیشتر است. در حالی که ما امیدها، آرزوها و ترجیحات خود را تنظیم می کنیم، اصول و ارزش ها ثابت می مانند. وقتی اعمال و ارزش‌هایمان با هم هماهنگ باشند، بهترین احساس را داریم. ارزش ها و اصول اصلی ما تعهدات ما را هدایت می کند و تلاش ها را ارزشمند می کند.

درک ارزش های خود، در پرتو خواسته های شما، ضروری است.

سوال دومی که باید از خود بپرسید این است: “سه ارزش اصلی من چیست و آیا تصمیمات من برای سال منعکس کننده و منعکس کننده این ارزش ها هستند؟” اگر می خواهید 10 پوند وزن کم کنید اما تغذیه سالم و ورزش را به عنوان یک ارزش اصلی در اولویت قرار ندهید، نمی توانید انتظار داشته باشید که به آن هدف اعلام شده برسید. وظیفه یافتن هم ترازی است.

2. تجسم

هنگامی که یک قطعنامه مطابق با ارزش های اصلی خود دارید، خود را در حال دستیابی به این هدف مجسم کنید. خود را در خط پایان مورد نظر هر هدفی تصور کنید. توانجامش دادی! یک تصویر ذهنی واضح از نتیجه ایجاد کنید و هر روز آن را مرور کنید. چه کار می کنی؟ شما کجا هستید؟ چه کسی با شماست؟ مهمتر از همه، احساساتی را که انتظار دارید در آن لحظه تحقق و موفقیت تجربه کنید، تصور کنید و دعوت کنید.

اسکن مغز نشان می دهد که ادراکات و تخیل آگاهانه همان شبکه های عصبی را فعال می کنند. مغز شما واقعیت را از داستان نمی شناسد. شما می توان “جعل کن تا درستش کنی.” اگر به طور مکرر به مغز خود یک صحنه خیالی “در حال عمل” با حالت هیجانی برانگیخته ارائه دهید، به مرور زمان به آن تصویر تبدیل می شوید. ورزشکاران و مجریان ماهر این را درست می دانند. مهم نیست نتیجه دلخواه شما باشد، می توانید آن را ببینید، باور کنید و در نهایت به آن برسید. (توجه: تجسم به معنای نادیده گرفتن اقدامات روزانه برای دستیابی به هدف نیست. شما همچنان باید کار خود را انجام دهید.)

3. صدا

همانطور که با تمرین شناختی و عاطفی قصد خود را تقویت می کنید، صدای خود را به “فریاد زدن از بالای کوه” بیاورید. خواسته های خود را با استفاده از جملات تأیید مثبت به گونه ای بیان کنید که گویی در حال وقوع هستند. از زمان حال (نه آینده) برای بیان تصمیمات خود استفاده کنید. هر روز شکرگزاری کنید و بگویید: “من بسیار سپاسگزارم که __________ یک واقعیت در زندگی من است.”

هدف من برای امسال انتشار کتاب بعدی است. این وضوح با ارزش‌های اصلی من در بیان خود و خلاقیت همسو است. می توانم خودم را در حال امضای کتاب تصور کنم و کتاب پرفروش خود را در قفسه دوک کتاب فرودگاه ببینم. می توانم هیجان و احساس موفقیت را احساس کنم. با سپاسگزاری فروتنانه، می توانم صادقانه اعلام کنم: «من صبح یک نویسنده.”

نتیجه

“تکامل سال نو” ممکن است راه بهتری برای توصیف تصمیم سال نو باشد. قطعنامه تعهدی به تکامل انسانی شما و تبدیل شدن به نسخه بهتری از خودتان است. برای اینکه رویاهای خود را به واقعیت تبدیل کنید، سعی کنید تصمیم خود را با ارزش ها، چشم انداز و صدای خود هماهنگ کنید. درموردش رویاپردازی کن، به آن ایمان بیاور و در آخر آن را به دست بیار. این سال است!

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/consciously-creating-your-soul-life/202401/a-news-years-evolution

ممکنه براتون جالب باشه که...

پست های محبوب

دیدگاهتان را بنویسید