ایجاد تعادل بین راضی کردن دیگران و مراقبت از خود_اخبار روانشناسی جزیره ذهن

ایجاد تعادل بین راضی کردن دیگران و مراقبت از خود

در رقص ارتباط انسانی، اغلب خودمان را می‌بینیم که می‌خواهیم هم انتظارات دیگران را برآورده کنیم و هم رفاه خود را پرورش دهیم. این ایجاد تعادل ظریف، به ویژه در روابط نزدیک و صمیمانه، مستلزم درک دو نیروی اساسی – فردیت و با هم بودن – در قلب نظریه سیستم های خانواده بوئن است.

به‌عنوان یک درمانگر سیستم‌های خانواده بوئن، شاهد مبارزه‌ای هستم که بسیاری از آنها سعی می‌کنند شریک زندگی، اعضای خانواده یا دوستان خود را راضی کنند و در عین حال مرزهای خود را دست نخورده نگه دارند. چالش فقط در مورد “نه” گفتن یا تعیین زمان “شخصی” نیست. این در مورد بازتعریف تصور ما از خودمان در چارچوب روابطمان است.

 

منبع: Wavebreakmedia/iStock

 

 

درک فردیت و با هم بودن

نظریه بوئن بیان می کند که یک جنبه اصلی سلامت در یک سیستم خانواده، توانایی عملکرد به عنوان یک خود جداگانه در حالی که با دیگران مرتبط است، است. وقتی احساس خود را از دست می دهیم، بیش از حد بر خواسته ها و تایید اطرافیانمان متمرکز می شویم که منجر به پدیده ای به نام درهم تنیدگی می شود. برعکس، خودکفایی شدید می‌تواند باعث جدایی شود و ما را از مزایای غنی پیوندهای نزدیک محروم کند.

هدف تمایز است – ظرفیت برقراری ارتباط عاطفی با دیگران و در عین حال مستقل بودن در عملکرد عاطفی. افراد متمایز می توانند باورها، ارزش ها و ثبات خود را حفظ کنند، حتی زمانی که با اضطراب، فشارها و نیازهای کسانی که به آنها اهمیت می دهند، مواجه می شوند.

عرفان را در نظر بگیرید، مردی میانسال که برای وقت خانواده ارزش قائل است و به شدت به کار خود متعهد است. علیرغم اینکه او با فشار زیادی از شغلش مواجه است، تلاشی آگاهانه انجام می دهد تا هر هفته زمان با کیفیتی را برای خانواده خود اختصاص دهد.

او انتظارات فرزندانش را بدون به خطر انداختن مسئولیت های شغلی و حرفه ای خود مرتفع می کند. وقتی در خانواده یا محل کار با اختلاف نظر یا درگیری مواجه می شود، نظرات خود را محترمانه بیان می کند، آرامش خود را حفظ می کند و اجازه نمی دهد این فشارهای بیرونی بر وضعیت عاطفی درونی او تأثیر بگذارد. او ضمن احترام به دیگران، مرزهای خود را درک می کند و حفظ می کند، بنابراین مفهوم یک فرد متمایز را مثال می زند.

نکاتی برای ایجاد تعادل در رضایت دیگران و مراقبت از خود

  1. خوداندیشی را پرورش دهید: به ارزش ها، باورها و آنچه که شما را مستقل از دیگران شادی می بخشد فکر کنید. دانستن آنچه برای شما مهم است به ایجاد پایه هایی برای مرزهای شخصی کمک می کند.
  2. ارتباط آشکار: در مورد نیازهای خود با عزیزان صحبت کنید. بیان افکار و احساسات برای درک و احترام متقابل بسیار مهم است.
  3. تعیین حد و مرز: محدودیت های خود را به وضوح مشخص کنید و آنها را به دیگران انتقال دهید. به یاد داشته باشید، مرزها مانع صمیمیت نیستند، بلکه دستورالعمل هایی هستند که تعاملات سالم را تقویت می کنند.
  4. مهارت های تنظیم هیجانی را توسعه دهید: یاد بگیرید که احساسات خود را به طور موثر مدیریت کنید. تمایز شامل این است که بتوانید بدون اتکای بیش از حد به دیگران، خود را آرام کنید.
  5. خودمراقبتی را تمرین کنید: برای فعالیت هایی که شما را از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی جوان می کند، وقت بگذارید. مراقبت از خود، خودخواهانه نیست. این شما را به مشارکت کامل در روابط خود مجهز می کند.
  6. تقویت وابستگی متقابل: یک رابطه پویا را هدف قرار دهید که در آن شما و شریک زندگیتان بتوانید در عین حفظ شخصیت متمایز، به یکدیگر تکیه کنید.
  7. انعطاف پذیری را در آغوش بگیرید: درک کنید که ایجاد تعادل بین رضایت دیگران و مراقبت از خود پویا است. با تغییر شرایط، مایل به تطبیق باشید.

زهرا را در نظر بگیرید، که همیشه سعی می‌کرد تا با ترجیحات شریک زندگی‌اش سازگاری داشته باشد – از انتخاب رستوران تا انتخاب مقصد تعطیلات. با گذشت زمان، او به طور فزاینده ای احساس رنجش می کرد و در رابطه از کوره در می رفت. از طریق درمان، جن یاد گرفت که خواسته‌های خود را بیان کند و با شریک زندگی‌اش برای تصمیم‌گیری رضایت‌بخش همکاری کند.

سپس علی است که به خود می بالد که هرگز به کمک نیاز ندارد. با این حال، این منجر به احساس انزوا و مشکل در برقراری ارتباط با فرزندان نوجوان او شد. او با اذعان به نیاز خود به حمایت خانواده و گذراندن زمان با کیفیت با فرزندانش، روابط قوی تر و معتبرتری ایجاد کرد.

ایجاد تعادل بین راضی کردن دیگران و تمرین مراقبت از خود، یک فرآیند مداوم کشف خود و ارتباط است. با ایجاد تمایز، خود را قادر می‌سازیم تا در روابط سالم و کامل شرکت کنیم بدون اینکه احساس خود را از دست بدهیم. به یاد داشته باشید، احترام گذاشتن به نیازهایتان از ظرفیت شما برای عشق ورزیدن و حمایت از دیگران کم نمی کند، بلکه آن را تقویت می کند.

گنجاندن این نکات در زندگی شما یک شبه اتفاق نمی افتد. با این حال، با قصد و تمرین، تعادلی را پیدا خواهید کرد که هم رشد فردی و هم ارتباط عمیق در روابط خود را امکان پذیر می کند.

 

ممکنه براتون جالب باشه که...

پست های محبوب

دیدگاهتان را بنویسید