آیا واقعا فکر مثبت بر تاب آوری و سلامتی تاثیر میگذارد؟ _اخبار روانشناسی جزیره ذهن

آیا واقعا فکر مثبت بر تاب آوری و سلامتی تاثیر میگذارد؟

تفکر مثبت ایجاد ایجاد تفکر مثبت باعث ایجاد تفاوت می شود
تا به‌حال، ما بر روی چیزهایی بودیم که در زندگی خود می‌توانیم کنترل کنیم. حال وقت آن است که دیدگاه‌های خود را کمی تغییر دهید و نگاهی به این بیندازیم که چگونه می‌توانیم تاب آوری عاطفی خود را بهبود ببخشید. این دیدگاهی که به‌صراحت در کتاب‌های مزایای آوریل هم به آن اشاره می‌شود، وجود عواملی است که بر تاب آوری عاطفی و احساسات ما اثر می‌گذارد. اما همه موافقند که افکار و احساسات ما بشدت بههم مرتبط هستند.
عفت حیدری مترجم کتابهای تاب آوری در ادامه این مطلب آورده شده است که عواطف بر روی طرز تفکر شما اثر می‌گذارد و کمتر احتمال دارد که تأثیر منفی خود را داشته باشد. با اصلاح نگرش، انتخاب می‌کنید که احساسات فعال خود را مدیریت و کنترل کنید و نسبت به آن فکر کنید. متوجه می‌شوید که نسبت به قبل، احساس منفی کمتری را تجربه می‌کنید. افکارتان قوی تر از آنچه باور دارید، هستند و دیدگاه مثبتی پیدا می کنید.
آیا فکر مثبت تاب آوری هم ایجاد می کند؟ آیا با تفکر مثبت می‌توانید قوی‌تر شوید و احساس قدرت، کنترل و تاب آوری بیشتر داشته باشید؟ چالش اینجاست که آیا واقعا این مسیر توسعه تاب آوری است؟ یا شاید بهتران باشد که بپرسیم که واقعا این یکی از مسیرهای تقویت تاب آوری است؟
فکر مثبت بر تاب آوری و سلامتی تاثیر میگذارد؟ واقعا فکر مثبت تاب آوری آیا ایجاد می کند؟

روشن نیست که سلامتی چقدر به‌تفکر مثبت مرتبط است، اما چند تئوری جالب در این زمینه وجود دارد.

نظریه اول این تفکری است که از نگرش و تفکر مثبت در زندگی می‌تواند آسان‌تر با موقعیت‌های استرس‌زا سازگاری کند که به‌دست‌آمده از آثار مضر را در زندگی‌تان کاهش دهد.

نظریه دوم آن است که مثبت و خوشبین، سبک زندگی سالم‌تری دارند. آن‌ها بیشتر ورزش می‌کنند، تغذیه سالم‌تری دارند و از نوشیدنی‌های الکلی و سیگار پرهیز می‌کنند. در زیر برخی از سلامتی تفکر مثبت را آورده‌ایم.
– افزایش طول عمر
– مدیریت بهتر استرس و مهارت‌های سازگاری
– سلامت بهتر
– میزان پایین افسردگی
– مقاومت بیشتر نسبت به بهبیماری
– خطر بیماری های قلبی

تشخیص تفکر
پیش از این که فکر کنید، باید فکر منفی را شناسایی کنید. در زیر به‌برخی از الگوهای فکری معمولی نگاهی می‌اندازیم.
– فیلترینگ: جنبه های منفی یک موقعیت را چند برابر و مثبت را فیلتر می کنید.
– شخصی سازی: خودکار به‌خاطر هر اتفاق بد، خود را مقصر می‌دانید.
– فاجعه‌سازی: اتومات‌وار خود را برای بدترین اتفاقات آماده می‌کنید.
– مقصر دانستن: می‌کوشید که چه کسی مسئول اتفاقاتی است که برای شما می‌افتد.
– بایدها: به‌همه‌ای کارهایی که باید انجام دهید، فکر کنید و خود را برای انجام آن‌ها مقصر می‌دانید.
– اغراق کردن: مسائل کوچک خود را چند برابر می‌کنید.
– کمالگرایی: شما را با استانداردهای ناممکن تنظیم کنید و می‌کوشید کامل باشید.
– قطبی: مسائل را خوب یا بد می‌دانید و مسائل را خاکستری نمی‌دانید.

تفکر بر روی تفکر مثبت
شما یاد می‌گیرید که با صرف زمان و کار، تفکر منفی را به‌تفکر مثبت کنید. در ادامه بهشیوه‌هایی برای تفکر و رفتار به شیوه‌های مثبت و خوشبینانه نگاهی می‌اندازم.

سریعترین راه برای خلق و حفظ دیدگاه مثبت در زندگی، آن است که تفکر مثبت را هرروز در زندگی تمرین کنید.

برای مثال، چند بار در روز به‌خودتان دقت کنید و ارزیابی کنید که چطور فکر می‌کنید. اگر متوجه شوید که افکار منفی می‌شوند، راه بیابید تا مثبت‌تر شوند. فعالانه را به‌تمرين تفكر مثبت بپردازيد و هرروز متوجه تغييرات سريع باشيد.

محدوده های را برای تغییر شناسایی کنید
برای تفکر مثبت‌تر لازم است متوجه شوید که در کدامیک از حوزه‌های زندگی‌تان منفی فکر می‌کنید. برای مثال، این امر می‌تواند در حوزه کاری و اجتماعی و تغییرات زندگی یا در یک رابطه باشد. می‌توان کم‌کم را با تمرکز بر روی یک حوزه، به‌شیوه‌ای آغاز کرد. به‌تفکر مثبت‌تری برای مدیریت استرس خود به‌جای منفی‌نگری فکر کنید. به این کار ادامه دهید تا زمانی که متوجه شوید که به‌طور طبیعی مثبت‌نگر هستید -پیش از آن استفاده‌های تازه و سالم‌تری برای خودتان خلق کرده‌اید.

شوخ‌طبع باشید
به‌خودتان اجازه‌ی خندیدن یا لبخند زدن بدهید -به‌ویژه در دوران سخت. در زندگی روزمره، از رویدادهای خنده‌داری که در زندگی رخ می‌دهد، به‌دنبال شوخ‌طبعی یا با دوستان جوک هستند. وقتی به‌زندگی بخندید، کمتر دچار استرس می‌شود.

سبک زندگی سالمی را دنبال کنید
دست‌کم می‌بایست روزی نیم‌ساعت پیاده‌روی کنید. ورزش می‌تواند تأثیر مثبتی بر روی خُلق‌وخوی شما و کاهش استرس داشته باشد. پیروی از یک رژیم سالم برای سوخترسانی به‌بدن و ذهنتان حیاتی است. بدون غذا و آب، بدنتان به‌خوبی کار نمی‌کند. مطمئن شوید که شب‌ها خوب و کافی می‌خوابید. بسیاری از افراد بالغ از تکنیک‌های مدیریت استرس استفاده نمی‌کنند، بنابراین مطمئن شوید که از این تکنیک‌ها در زندگی روزمره و در موقعیت‌های آسیب استفاده می‌کنید.

شما را با افراد مثبت محاصره کنید
مطمئن باشید که افراد نزدیک به شما، مثبت و حمایتگر باشند، افرادی که می توانند برای توصیه و گرفتن بازخورد به آن ها تکیه کنند. موارد منفی می‌توانند تأثیر منفی بر شما بگذارند و باعث شوند که به‌توانی خود برای مدیریت استرس به‌شیوه‌های سالم شک کنید.

خودگویی های مثبت را تمرین کنید
با این قانون ساده شروع کنید که حرفی را که به‌دیگران نمی‌زنید، به‌خودتان نزنید. با ملاحظات خود و نرم‌افزارهای خود را تشویق کنید، به‌جای شما با کوچک‌ترین اشتباهی خود را سرزنش کنید. افکار منفی خود را به‌شکل منطقی ارزیابی کنید. وقتی می‌بینید که نمی‌توانید فکر کنید، کمی صبر کنید. درباره‌ی مواردی که در زندگی‌تان قدردان هستید، کمی تامل کنید، شکر گزارید باز هم فکر کنید و قدر چیزهایی را که می‌خواهید، بتوانید به آموزش و مهارت‌های جدید هم فکر کنید.

فکر مثبت را عملی کنید
با تشخیص افکار خود و جایگزینی آن‌ها با افکار مثبت، تفکر مثبت را عملی کنید. به‌مرور زمان، این امر به‌دیدگاه مثبت می‌شود. و می‌توانید ببینید که پس از مدتی چه تحولاتی رخ دهد. در زیر نمونه هایی از افکار منفی و تفکرات جایگزین مثبت را می‌آوریم.
– من هیچوقت این کار را قبلاً انجام نداده ام.
– این فرصتی برای کار تازه است.
– هیچ‌کس زحمت ارتباط با من را نمی‌کشد.
– من می‌کوشم که با کسی ارتباط برقرار کنم.
– من از خودم نامیدم.
– آینده‌ی من روشن است.
– من از خودم متنفرم.
– من ویژگیهای خوبِ بسیاری دارم.
– من شکست خورده ام.
– من ویژگی های مفید بسیاری دارم.
– من نمی‌توانم کاری انجام دهم.
– هروقت که تصمیم بگیرم، می‌توانم کار خوبی انجام دهم.

ممکنه براتون جالب باشه که...

پست های محبوب

دیدگاهتان را بنویسید